双子出産したママのおすすめ産後ダイエット方法は?開始時期はいつ?

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    はいたーい!

    寒くなったと思ったら

    まだ半袖を片付けられないほど

    日中は暖かい沖縄に振り回されているちょこんです^^

     

    夜は寒いので、ちびたちの体調管理をしっかりしなくては…

    小さな子どもがいると、

    気温の変化が激しいと困りますよね(;´・ω・)

     

    さて、今回は双子ママにお届けしたい

    「産後ダイエット」についてご紹介します。

    双子を出産したらダイエットはいつから?

     

    双子を出産した場合と1人出産と

    ダイエットのスタート時期や方法って違うのかな?

    と気になっていませんか?

     

    帝王切開で出産した双子ママ

     

    双子出産は母体や赤ちゃんの状況にもより

    出産方法が分かれます。

     

    帝王切開での出産になりますと、

    手術して出産することでお腹に傷ができます。

     

    傷口がふさがるまで痛みで動くこともつらいですよね。

    その上、いきなり2人の赤ちゃんをお世話しなければならないので

    心身ともによりしんどいのではないでしょうか。

     

    まずは育児に慣れることと、体を癒すことを優先してくださいね^^

    産後1ヶ月検診で医師に相談し、

    傷口の状態や子宮の回復ともに

    許可がでてからスタートしましょう。

     

    普通分娩で出産した双子ママ

     

    妊娠中トラブルなく過ごすことができたら

    普通分娩で産むこともできますが、

    帝王切開と同様、医師の許可がでてからスタートしましょう。

     

    ただし、1人出産と同じように経腟分娩していますから

    産後ダイエットの基礎で、産後の機能回復が目的の

    産褥体操は始めることができるようですよ。

    それでも産後、医師や助産師に相談してから開始してくださいね^^

     

    双子出産の産後ダイエットおすすめは?

     

    双子を出産すると、どんな産後ダイエットがいいのか

    おすすめはないのか考えていますよね。

     

    おすすめ1、産褥体操

     

    産後の体力アップや血流促進、代謝を上げるために

    おすすめの産後ダイエットは、やっぱり産褥体操です。

     

    腹式呼吸を取り入れている産褥体操をすることで、

    自律神経を整える効果もあるようですよ!

    また産後の尿もれの改善にもなりますし、

    腹式呼吸を続けることで腹筋も使うことができます。

     

    おすすめ2、骨盤ストレッチ

     

    帝王切開で出産しても

    経腟分娩でも、どちらも骨盤がひらいています。

     

    「帝王切開でも!?」

     

    と思いませんか?

     

    妊娠中はお腹が大きくなるのに合わせて

    出産時に骨盤が広がりやすくなるよう

    ホルモンが分泌されます。

     

    そのため、帝王切開でも骨盤や靱帯はのびています。

    ですから産後の骨盤をもとに戻していかないと

    様々なトラブルの原因になってしまいかねません。

     

    骨盤を戻さないと、

    内臓は下がったまま下腹ぽっこりになりますし

    お尻が大きく下半身太りになってしまいうのです。

     

    産褥体操には骨盤を徐々に戻す役割もありますので

    実践してみましょう。

     

    また、医師がOKしたら

    骨盤ベルトをつけることもおすすめです。

     

    医師、助産師おすすめのトコちゃんベルトは

    骨盤を正しく戻すのを、しっかりサポートしてくれます。

    また産後の腰痛を和らげてくれますよ^^

     

    おすすめ3、間食は控えめ食事はしっかり

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    子ども1人でも大変ですが、

    一気に2人を育てるとなると

    最初の頃は想像を絶するほど大変なことでしょう。

     

    あまりの大変さに

    「ご飯食べるより寝たい…」

    というママも少なくないかもしれませんね。

     

    ですが、母乳でも母乳でなくても

    産後ママの体に栄養はとても必要です。

    なるべく時間を見つけてしっかり食べましょう。

     

    双子ママになった女優の杏さんは、

    食事は栄養バランスに気をつけていたようですよ^^

     

    育児で疲れたりストレスがたまると

    体が甘いものをほしがりませんか?

     

    クリームたっぷりのケーキや菓子パンなどの洋菓子を

    和菓子にしましょう。

    特に寒天はカロリーが低く、蜜をかけてもOK。

     

    くず餅もカロリーが低い上に、

    イソフラボンやミネラルも入っているのでおすすめです^^

    蜜やきな粉をかけると満足感もえられますね!

     

    なにごとも無理なくがポイント

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    ただでさえ大変な育児。

    それが双子となると、

    疲れも倍増ですが喜びも

    同じように倍増ですよね。

     

    厳しく自分を追い込んで無理をして産後ダイエットしては

    かえってストレスとなり、リバウンドの可能性が高くなります。

     

    育児も産後ダイエットも

    「無理なく」

    がポイントだと思いますよ!!

     

    双子出産後は医師の許可がでてから

    できることをチョイスし

    あなたのストレスにならない産後ダイエットから始めましょう。

    無理なく楽しくできるといいですね(*^^*)

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