「松茸」が産後ダイエットに最適?インフルエンザ予防にも効果ある?

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はいたーい!管理人ちょこんです。

みなさん、”食欲の秋”ですよ~。

 

秋は美味しい食べ物がたくさんですし、ついつい食べすぎて体重が増えた…なんて経験ありませんか?特に産後ダイエットを考えている方からすると、大敵の秋ですね(汗)

 

ですが、旬のものを美味しく食べてダイエットできたら最高じゃありませんか?そこで、産後ダイエット中でもカロリーの低い旬の「松茸」に注目してみました!

“松茸”は産後ダイエットに最適?

 

育児で忙しい中、なんとか簡単に産後ダイエットできないか模索していませんか?食事制限してしまうと、母乳にも影響がでてしまいますし健康的ではないですよね。松茸が産後ダイエットになぜ最適なのかご紹介します。

 

 豊富な栄養素が意外にも入っている

 

 

松茸ってそんなに栄養なさそうだよね、と思っている方って結構いらっしゃることでしょう。私もそう思っていました。ただ単に高いだけじゃなかったんです。意外や意外、松茸の栄養素の高さには私も驚きました。

 

他のキノコたちとさほど栄養素に変わりはないようですが、目立った松茸の栄養素、それはビタミンDに葉酸とナイアシン、パントテン酸が多く含まれていたのです。それ以外にもたくさんの栄養素が入っていますので、それぞれの効能もご一緒に解説していきますね。

 

便秘改善で健康的

 

松茸の栄養素のひとつに食物繊維があります。食物繊維ってなかなか体内に取り込むことが難しい成分。食物繊維が腸の働きを促し、体の中に必要のないものを体の外に排出する大事な役割があります。

 

便秘は女性に多くみられる悩みですので、食物繊維をむりなく摂って便秘を改善しましょう。頑固な便秘が改善されるだけで、次のお通じが良くなる可能性もあります。それだけで、体重に変化がみられるかもしれませんよ!

 

カロリーが低いので安心

 

なんと言っても、ダイエット中の食事ってとても気になりますよね。カロリーが低いものをなるべく摂りたい。でも、カロリーの低いものってそんなに美味しく食べれるものがない…とお悩みの方必見です。

 

秋の味覚、松茸はとても低カロリーですので、ご飯を美味しく食べたいときに松茸ご飯にしてみては?松茸のカロリーは100gで約23kcalしかありません。産後ダイエットに奮闘中でも気にすることなく美味しく食べられますね^^

 

“松茸”は母乳生成に役立つ?

 

松茸のもつ栄養成分が母乳を作るために役立つという情報を入手しました。母乳育児のママに嬉しいニュースになりそうですので、ぜひ読んでくださいね。

 

骨を強くするカルシウムが豊富

 

授乳中のママが産後ダイエットをするときに、手っ取り早くできる方法として食事制限をしてしまうママが多くいらっしゃるようです。

 

ですが、母乳は赤ちゃんの大事な栄養源。ママが食事制限してしまうことで、赤ちゃんの栄養が足りなくなる可能性もあります。

 

そこで、松茸の出番!先にも書きましたが、松茸は低カロリーですので産後ダイエット中でも安心して食べられますね。また、骨を強くするためのカルシウムや、カルシウムを効率よく吸収させるためのビタミンDまで入っています。

 

妊婦さんに嬉しい葉酸も!

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出典元:pinterest

 

松茸の栄養素には、妊娠初期からに積極的に摂取するよう厚生労働省から推奨されている、「葉酸」が含まれています。私はこの記事を書くにあたり、松茸に葉酸が入っていることを知りました。ですので妊娠中の葉酸は、食事やサプリメントから補っていました。

 

葉酸を積極的に摂るよう推奨される理由として、お腹の中の赤ちゃんが正常に臓器を作るために助けとなる栄養素であるからです。脳や神経などの重要器官の生成に、たくさんの葉酸を必要とするからと言われています。

 

また、葉酸が不足することにより先天性の疾患を引き起こすリスクが高くなるため、予防のためにも葉酸の摂取が推奨されています。

 

不足しがちな鉄分まで

 

妊娠中に鉄分が不足し貧血になることはよくあります。私も下の子3人は妊娠中の貧血に悩まされました。ひどいときは、鉄剤が処方され服用する始末。

 

お腹の赤ちゃんへ優先的に栄養がいくため仕方のないことと分かっていましたが、味覚が変わり食事が美味しくないと感じたりめまいや気持ちの悪さに横になることが多かったりと辛かったです。

 

松茸には鉄分が豊富に含まれています。また、生きていくうえで必要な亜鉛や銅などのミネラルも入っているっていうからスゴイ!

 

亜鉛が不足すると味覚障害や肌荒れの症状があらわれ、銅が不足すると鉄分の吸収が悪くなり貧血や免疫力の低下、疲労感などの症状がでてきます。だからといって食べすぎても良くないですので、適量の摂取を心がけましょうね。

 

“松茸”食べて「インフルエンザ」を予防?

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なかなかたくさんの栄養素がでてきて、驚いているのではないでしょうか。松茸がここまで優秀なやつだったとは…(笑)松茸というやつは、これだけの効能ではとどまらなようです。

 

β(ベータ)グルカンの働きで免疫力アップ

 

松茸が「インフルエンザ」の予防にいいとされる理由として、βグルカンにその秘密があります。体の中から免疫力を高める働きをするβグルカン。外からのウィルスをシャットアウトし侵入を防ぎます。

 

育児に疲れて睡眠不足に陥るとどうしても疲労が蓄積され、免疫力が弱まってしまいます。免疫の力が弱まっていると、インフルエンザウィルスに感染しやすくなってしまいます。

 

子どもがまだ小さい場合ですとインフルエンザにかかりたくないですよね。小さな赤ちゃんにうつっては大変ですから、きちんと予防したいところです。松茸を食べて免疫力をアップさせましょう。

 

“食べるだけで予防”というのは効果として足りないですので、外から帰ってきたら手洗いうがいをしっかり行うこともかなりの予防効果が期待できます。

 

「がん」だけを攻撃しやっつける!

 

先ほどご紹介した、戦士βグルカン。免疫力のアップだけでは物足りないようで、「がん」とも戦う勇士にも。

 

正常な細胞と「がん」と言われる異常細胞を見分け、「がん」だけを攻撃するというのですから、惚れぼれするほど華麗で頼もしい存在です。また、過剰なアレルギー反応も抑制する効果があるようですよ!

 

疲れたら”松茸”を食べた方がいいの?

 

まだまだある”松茸”の効能効果。産後ってどうしてもゆっくり休む時間が作れないため、疲れがたまりがちになってしまいます。疲労感が強くなると、夜泣きに笑顔で対応できなくなることもしばしば。

 

ママのイライラを察知して赤ちゃんもグズグズになり、更にイライラがつのるという悪循環を生みだしてしまいます。松茸はそんなママのお助けヒーローとなるのでしょうか(笑)

 

松茸の力で疲労回復する効果

 

滋養強壮効果があると言われる松茸には、疲労回復に役立つビタミンB1やカリウムが含まれています。人が生きていく上で、エネルギーを作るためにはビタミンB1の力が欠かせません。

 

それに加えカリウムが不足することで、体を思うように動かすことができにくくなってしまいます。それが、疲労を感じるメカニズム。

 

松茸でビタミンB1とカリウム不足にならないよう、改善食のひとつとして役立てましょう。

 

国産の松茸をお得に購入する方法って?

 

「いやいや、松茸がどれだけスゴイやつか分かったけど高すぎるからそんなに頻繁には食べることできないよ」ですよね(汗)

 

私も高価すぎると感じたので、お得に購入する方法はないのかチェックしてみました。

 

ネット通販で購入する

 

インターネットが普及するようになって、どんなに遠くのものでも簡単に購入できるようになった現代。

 

まさしく21世紀の象徴(古い表現でごめんなさい笑)と言っても過言ではないでしょう。通販専門のサイトでは国産の松茸でもお得に購入できます。

 

画像付きで選べるのも安心ですね。産地もきちんと表記されていますし、不揃いという理由の訳アリ品では更にお得になることもあるようです。

 

安くて3000円~ありますが、輸入品もありますので外国産はちょっと…という方はご注意ください。

 

外国産は安いのはもちろんですが、国産の松茸との成分に違いがあるものもあるそうなので、購入するときは栄養成分表を参考に検討しましょう。

 

スーパーで購入する

 

身近なところでいうとスーパーでも購入できます。スーパーで購入する利点は、自分の目で見て確かめることができるという点ではないでしょうか。

 

購入するさいの鮮度を見分けるポイントは、その独特な香り。鮮度が高いものは香りがしっかりあるということ、乾燥していないもの、程よい太さと弾力があるか、傘裏が汚れていないかがチェックポイントです。

 

美味しく食べて健康的に産後ダイエット!

 

松茸のもつ効能効果が期待以上のものになったのではないでしょうか。食物繊維で便秘を改善し、松茸の食感が咀嚼を促し満腹感を与え、摂取カロリーを抑えることが期待されています。

 

低カロリーということもあり産後ダイエットには最適と言えますね。

 

インフルエンザの予防にも効果がありますし、がん予防、疲労回復、免疫力のアップになる優れもの。ぜひ松茸の力を借りて、美味しく健康的に産後ダイエットを成功させましょう!

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