産後の冷え性は万病のもと!デメリット6つ原因と改善方法は?

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はいたーい!ちょこんです^^

産後冷え性になって困っていませんか?

 

「手足の先が冷たい」

「指先が痛くて家事がつらい」

「冷たい手で赤ちゃんに触れるのが可哀想…」

 

などなど冷えの悩みってたくさんありますよね。

万病のもとといわれるほど

冷えってデメリットばかり。

 

そんな悩みを解消すべく

原因改善方法について調べてみました!

産後の冷え性その原因は?

 

出産を経験するまでは

冷え性になったことなんてないのに、

産後、冷え性になったという人。

 

 

もともと冷え性に悩んでいたけど、

産後に悪化したという人も

その原因から見ていきましょう^^

 

ホルモンが影響している

 

妊娠・出産によって大きく変わるのが

ホルモンバランス。

 

その影響は冷えを悪化させてしまうようです。

体温を調整する場所と女性ホルモンを分泌する

機能が同じ場所にあるため、

産後のホルモンバランスにより

冷えを強くしてしまいます。

 

 

骨盤のゆがみが原因

 

出産後の骨盤を戻すことなく

ゆがんだままにしておくことも原因に。

 

 

骨盤のゆがみが腰回りの筋肉を弱くし

血流が悪くなるようです。

 

 

また胃腸の働きも悪くしてしまうのも

骨盤がゆがんでいることが原因。

 

 

血流が悪くなり胃腸の働きが弱まってしまうと

末端の血流が滞ってしまい

手足の先だけでなく、体の内部の温度まで

下がってしまうといわれています。

 

 

運動不足で代謝の低下

 

妊娠中や出産後って運動量が減ってしまいませんか?

運動不足がまねくのは基礎代謝の低下。

 

 

筋肉量が落ちてしまうと、

保温の働きもある基礎代謝が低下

してしまいます。

基礎代謝の低下が体温低下の原因に。

 

体を冷やすデメリットって?

 

冷えは万病のもとといわれていますが、

具体的にどんなデメリットがあるのでしょうか。

 

腰痛が悪化しやすい

 

腰痛を悪化させるのも冷えにあるといわれています。

骨盤がゆがんでいると腰痛になり、

骨盤のゆがみと腰痛が冷え性をさらに

悪化させてしまうなんて悪循環ですよね。

 

太りやすい

 

冷え性の人は筋肉量が少ないため

基礎代謝が低下していることが多いそうです。

 

 

そのためダイエットしても痩せない

むしろ太りやすくなる人

冷え性を改善しないとダイエットの

効果がえにくくなってしまいます。

 

生理痛が重くなる

 

冷え性が悪化すると血流が悪くなるので

生理痛まで重くなってしまいます。

 

 

産後に生理痛がひどくなった人は

冷え性が原因かもしれません。

 

頭痛や肩こりが起こりやすくなる

 

血流が悪くなる冷え性は

頭痛や肩こりが起こりやすい状態。

 

 

筋肉に老廃物がたまりやすくなり

硬直してしまうと肩こりを引き起こすことに。

 

 

肩こりで緊張している筋肉が

さらに血流を悪くし頭痛を起こしてしまうようです。

 

 

つまり冷え性は

頭痛と肩こりを悪化させる原因

になります。

 

 

疲れやすい

 

冷え性が血流を悪くすると解説しましたが

血行が悪いと老廃物がたまり

疲れやすくなってしまいます。

 

眠りが浅い・寝つきが悪い

 

手足の先が冷たくてなかなか眠れない、

体が温まらないので眠りが浅くなるのも

冷え性の特徴です。

 

 

寝つきが悪くなり眠りが浅いと

疲れがとれないのもうなずけますね(;´・ω・)

 

産後の冷えを改善するには?

 

冷え性は本当にいいことなし!!

でも産後の冷え性を改善するには

具体的にどんなことをすればいいのでしょうか。

 

冷やす食べ物に注意!

 

 

よく”食べ物で体を冷やさない”

といわれますが、冷たいものを食べたり

飲んだりしなければいいと思いがちですよね。

 

 

もちろんそれも大事なのですが、

体を冷やす食べ物は冷たいものだけではない!!

のです。

たとえばサラダに多いレタスにきゅうりやトマト。サラダは冷たい食べ物なのでなんとなく想像できるのですが、驚きなのが豆腐やこんにゃく、大根は体を冷やす食べ物なんです。

 

また、コーヒーや緑茶はホットで飲んでも

体を冷やしてしまいます。

 

 

体を冷やさないためとはいっても

食べないでいると栄養素が偏ってしまいます。

 

体を冷やす食材は加熱したり

調味料との組み合わせで温める効果も

ありますので工夫して食べましょう。

 

 

たとえば、

  • 豆腐は鍋にしたりみそ汁と組みあわせる
  • 薬味に生姜をプラスする
  • 体を温める食材を一緒に食べる

 

ことで体を冷えから守ることができます。

 

効率的に温める

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外から体を温めることも大事です。

半身浴や足湯はおすすめ!!

 

 

育児中で時間がなくても足湯を15分するだけで全身ポカポカしますよ^^

 

 

またカイロを腰やお腹に貼ることも

腰痛や生理痛の緩和にもなります。

 

 

温熱シートってご存知ですか?

ドラッグストアでも手に入る便利グッズです。

 

 

首の後ろや脇の下に貼ると

効率的に全身を温められますよ!

 

骨盤を戻す

 

 

骨盤のゆがみは冷え性だけではなく

腰痛や生理痛の悪化にもなるので、

骨盤をもとの位置に戻すことは

根本的な冷え性の改善になります。

 

体の内部が温まらないと

結局、冷え性の改善が難しくなるので

整体や整骨院で治してもらうか、

骨盤体操を行いましょう。

 

セルフケアで

骨盤のゆがみを改善したい方は、

上記、関連記事を参考にしてください。

 

この記事を読んで

「自分でできそう!」と思えたら、

セルフケアでもゆがみが

改善できるかもしれません(*^^*)

 

自律神経を整える

 

産後は育児の疲れやストレス、ホルモンの影響で

自律神経が乱れがちになります。

 

自律神経を整えるにはリラックスしたり

ストレス発散したりすることが有効的とされています。

 

また生活習慣の改善も必要なのですが、

産後は赤ちゃんのリズムで生活するので

生活習慣の改善は難しいですよね。

 

それ以外のストレス発散とリラックスなら

できそうじゃないですか?

パパに赤ちゃんをお願いしゆっくり入浴する、もしくは足湯したり、アロマの香りを楽しんだり好きな音楽を聴きながら赤ちゃんと遊ぶのもいいですね。

 

夫に育児の悩みを聞いてもらうのも

ストレス緩和になりますよ!!

 

また、

簡単なストレッチもリラックス効果が高い

ので、ぜひ取り入れてみましょう。

 

まとめると…

 

産後の冷え性を改善しないと

さまざまな症状に悩まされることになります。

 

 

体調不良の原因になるのも冷え性です。

血流が悪くなり頭痛や肩こり生理痛など

いいことありませんよね。

 

 

胃腸の働きも悪くなり体の内部から

冷えを引き起こしますし、

便秘の原因にもなりかねません。

 

ただでさえ育児でヘトヘトなのに

寝つきが悪く眠りが浅いと

疲れもたまりやすくなり、

さらに冷え性を悪化させることも…

もし次の子も考えているのであれば

冷え性は不妊の原因にもなるといわれていますので

早めに改善しましょう。

 

ストレッチで骨盤のゆがみを戻し

軽い運動で筋肉量を増やすことはおすすめです。

 

筋肉量が増えると基礎代謝が高くなり

体温を上げ維持する力が大きくなります。

 

また食べ物や飲み物で体を冷やさない

工夫をしましょう。

 

飲み物はホットか常温、体を冷やす食材は火を通したり

生姜を有効活用するなどひと手間かけてくださいね^^

 

産後の冷え性に悩まされることがなかった

ちょこんですが、冷やさないように

心がけていることがあります。

 

それは、

  • 朝起きて最初に口にする飲み物と寝る前に飲むものは必ず白湯。

 

 

それがいいのかわかりませんが、

寝起きの体にいきなり冷たいものだと

胃腸がびっくりしそうなこと。

 

眠る前に冷やすより温めるほうが

寝つきがよくなりそうという理由から

始めてみました。

今ではルーティン化しています。

 

あなたも冷え性改善のために

なにか1つ自分にあったことを

ルーティン化してみてはいかがでしょうか。

 

冷え性は食べ物や飲み物を気をつけるだけじゃ

早めの改善は難しいですが、

毎日できることを続けることが

大事なのかもしれません。

 

あ、ちなみに

早くどうにかしたい!!

場合は、

 

骨盤ケア+基礎代謝をあげる運動+食事+リンパマッサージ

 

この4つを毎日つづけることで

早い改善が見込めます(´ω`*)

参考になりましたら幸いです(*’▽’)

 

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最後までお読みくださりありがとうございました!!

楽しんでいただけましたら幸いです^^

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