帝王切開したら産後ダイエットはできる?開始時期とおすすめ方法3選!

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はいたーい!ちょこんです。

 

今回は帝王切開で出産した場合、いつから産後ダイエットに取り組んだらいいのか悩んでいる人のために、ダイエットの開始時期と、帝王切開後でもできるおすすめのダイエット法をご紹介したいと思います。

帝王切開で出産、ダイエットはいつから?

 

帝王切開で出産した場合、開腹手術になりますので、産後いつからどのようにダイエットに取り組んだらいいのか悩みますよね。

 

傷が痛くて動くのもままならない入院期間。その後、不安を抱えたまま育児を始めなければいけません。

 

いつ傷が癒えるのか、どのぐらいの状態になったら産後ダイエットを始めたらいいのか、また注意点も合わせて解説します。

 

産後1か月経ったら先生に相談!

 

目安は、普通分娩でも帝王切開でも1か月はしっかり体を休めなければいけません。

その理由は、出産が命がけの大仕事だから。

医学が進歩している現代では、出産で命を落とす人が少なくなりましたが、いなくなった訳ではありません。

 

それぐらい体への負担が大きいのにも関わらず、産後からすぐ無理をすることは産後の肥立ちが悪くなってしまいます。1か月間は体を癒しながら育児に慣れていく期間ですので、その期間はゆっくりと傷を癒しましょう。

産後の肥立ちについてはこちらをどうぞ^^

「産後の肥立ち」の意味は?悪くしないための過ごし方や注意点は?

 

帝王切開で出産しても産後1か月経ったら赤ちゃんと一緒にママの健診もあります。もし健診時に傷の痛みも良くなっているように感じましたら、先生にダイエットを開始していいのかご相談ください。

 

合わせて注意点も確認しましょう。先生の許可が下りたらいよいよ産後ダイエットに取り組めます。

 

帝王切開後でもできるおすすめの方法は?

 

先生の許可が下りたら産後ダイエットを始めましょう。ですが、どんなダイエットをしたらいいのか迷いますよね?

 

ハードな運動はまず無理だし、傷が気になるからどんなことすればいいのか分からない…。というママに必見!帝王切開後でもできるおすすめの方法をご紹介します。

 

食事はバランスよく1日3食

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出典元:pinterest

意識して少し頑張らなければいけませんが、バランスを考えた食事を1日3食しっかり食べるということです。産後1か月は実母や姑さんが手伝ってくれたかもしれませんが、慣れない育児をしながら食事を考えるのは難しいですよね。

 

簡単に栄養バランスが取れる1品があればいいなと思いますので、ご紹介します。

 

カルシウム・食物繊維・タンパク質・炭水化物

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帝王切開後に気をつけたい食事は、食物繊維。

 

あまり摂りすぎるとお腹が緩くなってしまうことも。それを考慮しましょう。

 

カルシウムは朝に牛乳1杯、低脂肪乳がおすすめです。またヨーグルトは腸の善玉菌を増やすことができるので、1日に1個もしくは2日に1個を目安に食べましょう。

 

大きめパックのヨーグルトでしたら、バナナを入れるとカリウムの摂取も可能です。甘味はオリゴ糖がおすすめです。

 

 

玄米には豊富なミネラルとビタミンが含まれていますし、噛みごたえがあり、咀嚼(そしゃく)回数が増え満足感が得られやすくカロリーも低いのでダイエット向きと言えます。

 

タンパク質は鶏肉や豆腐、魚から摂取しましょう。鶏肉とキノコ、ひじきの炊き込みご飯はいかがでしょう。具材と調味料を炊飯器に入れるだけなので、簡単にそれぞれの栄養素を効率よく摂取できます。

 

産褥体操で骨盤を戻す

 

褥体操は産後の疲れた体を回復させる優れた体操です。

帝王切開後でも始められますが傷が良くなってから始めましょう。

 

産褥体操は体の機能回復に加え、産後、緩くなった骨盤や靱帯をもどす効果も期待されているためおすすめです。

 

帝王切開でもホルモンの影響で骨盤が開きます。骨盤の緩みやゆがみは、さまざまな症状を引き起こす可能性があるため、産後しっかりもどすことが大事です。

 

しかし帝王切開の傷が治るのには個人差がありますので、無理はせず、傷の回復を見ながら開始しましょう。

 

冷え性にも良いお尻歩き(動画)

 

体が冷えることは血行が悪くなり体の回復を遅らせることになります。産後に冷え性になったという人も少なくありません。万病のもとといわれる冷え性はデメリットだらけです。しっかり改善させましょう。

産後の冷え性は万病のもと!デメリット6つ原因と改善方法は?

 

体を冷やさないよう冷たい飲み物や食べ物は避けるようにし、温かい飲み物や食べ物、ストレッチを取り入れ体の中から温めましょう。

 

帝王切開のママにおすすめの運動を動画でご紹介しますね。このお尻歩きは、

インナーマッスルを鍛え血行を良くし、冷え性の改善にも効果が期待できるおすすめの運動です!!

 

赤ちゃんを抱っこしながらできるので、ぜひ試してください。約5分で見れます。

私も赤ちゃんを抱っこしながらやっていますよ^^ほどよく揺れるので泣いている赤ちゃんをあやすこともできます。

 

傷と体力と相談しながら楽しく!

 

帝王切開での出産は体に傷がついてしまいます。その傷が癒えるのは個人差がありますが、かかりつけの医師にしっかり相談し、傷と体力がもどってから産後ダイエットを始めましょう。

 

特に産後ダイエットは赤ちゃんのお世話が優先になり、どうしても自分のことが後回しになってしまいます。無理のないストレッチや運動はストレスも解消してくれます。

 

育児の合間にできる方法をご紹介していますので、あなたに合った方法で楽しく産後ダイエットに取り組みましょう。

 

なるべくなら産後ダイエットを成功させたいですよね?産後太りの原因がわかれば、痩せやすい体質がつくれるはずです。

産後太りになるのは?5つの原因と対策法4つで楽しく簡単ダイエット

産後は体だけでなく心のトラブルも引きおこしやすい状態です。気分の浮き沈みを感じたり、感情のコントロールができず不安定さを覚えたら、こちらがお役に立てるかもしれません。

「産後うつ」って怖い病気?サイン6つを見逃さずしっかりキャッチ

最後までお読みくださりありがとうございました。

お役に立てたら幸いです(*’▽’)

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