双子出産したママのおすすめ産後ダイエット方法は?開始時期はいつ?

Suponsored Link

はいたーい!

寒くなったと思ったら

まだ半袖を片付けられないほど

日中は暖かい沖縄に振り回されているちょこんです^^

 

夜は寒いので、ちびたちの体調管理をしっかりしなくては…

小さな子どもがいると、

気温の変化が激しいと困りますよね(;´・ω・)

 

さて、今回は双子出産したママにお届けしたい

産後ダイエット」について方法開始時期をご紹介します。

双子を出産したらダイエットはいつから?

 

 

双子を出産した場合と1人出産と

ダイエットのスタート時期や方法って違うのかな?

と気になっていませんか?

 

帝王切開で出産した双子ママ

 

双子出産は母体や赤ちゃんの状況にもより

出産方法が分かれます。

 

帝王切開での出産になりますと、

手術して出産することでお腹に傷ができます。

 

傷口がふさがるまで痛みで動くこともつらいですよね。

その上、いきなり2人の赤ちゃんをお世話しなければならないので

心身ともによりしんどいのではないでしょうか。

 

まずは育児に慣れることと、体を癒すことを優先してくださいね^^

産後1か月検診で医師に相談し、

傷口の状態や子宮の回復ともに

許可がでてからスタートしましょう。

 

普通分娩で出産した双子ママ

 

妊娠中トラブルなく過ごすことができたら

普通分娩で産むこともできますが、

帝王切開と同様、医師の許可がでてからスタートしましょう。

 

ただし、1人出産と同じように経腟分娩していますから

産後ダイエットの基礎で、産後の機能回復が目的の

産褥体操からはじめてみましょう。

産褥体操をいつから開始してもいいのかは、

医師や助産師に相談してくださいね^^

 

1人出産の場合は産後1日目からスタートできますが、

双子出産の場合、出産に時間がかかりますので

開始時期に個人差がでるかもしれません。

 

双子出産の産後ダイエットおすすめは?

 

双子を出産すると、どんな産後ダイエットがいいのか

おすすめはないのか考えていますよね。

 

おすすめ1、産褥体操

 

産後の体力アップや血流促進、代謝を上げるために

おすすめの産後ダイエットは、やっぱり産褥体操です。

 

腹式呼吸を取り入れている産褥体操をすることで、

自律神経を整える効果もあるようですよ!

また産後の尿もれの改善にもなりますし、

腹式呼吸を続けることで腹筋も使うことができます。

 

おすすめ2、骨盤ストレッチ

 

帝王切開で出産しても

経腟分娩でも、どちらも骨盤がひらいています。

 

「帝王切開でも!?」

 

と思いませんか?

 

 

 

妊娠中はお腹が大きくなるのに合わせて

出産時に骨盤が広がりやすくなるよう

ホルモンが分泌されます。

そのため、帝王切開でも骨盤や靱帯はのびています。

 

 

 

ですから産後の骨盤をもとに戻していかないと

様々なトラブルの原因になってしまいかねません。

 

骨盤を戻さないと、

内臓は下がったまま下腹ぽっこりになりますし

お尻が大きく下半身太りになってしまいうのです。

 

産褥体操には骨盤を徐々に戻す役割もありますので

実践してみましょう。

 

また、医師がOKしたら

骨盤ベルトをつけることもおすすめです。

 

医師、助産師おすすめのトコちゃんベルトは

骨盤を正しく戻すのを、しっかりサポートしてくれます。

また産後の腰痛を和らげてくれますよ^^

 

おすすめ3、間食は控えめ食事はしっかり

Suponsored Link

子ども1人でも大変ですが、

一気に2人を育てるとなると

最初の頃は想像を絶するほど大変なことでしょう。

 

あまりの大変さに

「ご飯食べるより寝たい…」

というママも少なくないかもしれませんね。

 

ですが、母乳でも母乳でなくても

産後ママの体に栄養はとても必要です。

なるべく時間を見つけてしっかり食べましょう。

 

双子ママになった女優の杏さんは、

食事は栄養バランスに気をつけていたようですよ^^

 

育児で疲れたりストレスがたまると

体が甘いものをほしがりませんか?

 

クリームたっぷりのケーキや菓子パンなどの洋菓子を

和菓子にしましょう。

特に寒天はカロリーが低く、蜜をかけてもOK。

はちみつに含まれるボツリヌス菌は母乳からでることはないので、産後ママが摂取しても問題ありません。ただし、食べすぎてしまうと太る原因になります。

 

くず餅もカロリーが低い上に、

イソフラボンやミネラルも入っているのでおすすめです^^

蜜やきな粉をかけると満足感もえられますね!

 

なにごとも無理なくがポイント

 

 

ただでさえ大変な育児。

それが双子となると、

疲れも倍増ですが喜びも

同じように倍増ですよね。

 

厳しく自分を追い込んで無理をして産後ダイエットしては

かえってストレスとなり、リバウンドの可能性が高くなります。

 

育児も産後ダイエットも

「無理なく」

がポイントだと思いますよ!!

 

双子出産後は医師の許可がでてから

できることをチョイスし

あなたのストレスにならない産後ダイエットから始めましょう。

無理なく楽しくできるといいですね(*^^*)

 

かわいい赤ちゃんに恵まれたものの、寝不足が原因でイライラしてしまうことってありませんか?赤ちゃんは泣くのが仕事とはわかっていても、体と心がついていかないこともあるでしょう。

寝不足で産後うつ発症や脳機能を低下させる?寝だめは逆効果?

授乳中の水分補給はしっかりしていますか?暑い夏場だと水だけでは危険かもしれません。

夏バテや熱中症の予防は水分補給だけ?授乳中も安心おすすめ飲料!

最後までお読みくださりありがとうございました!!

参考になりましたら幸いです(*’▽’)

Suponsored Link

いいねしましょ(*´ω`*)

あなたの「ポチッ」が励みになります( *´艸`)

コメントを残す